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불면증 개선에 도움을 주는 영양소와 아미노산을 소개합니다.
1. 마그네슘: 이 미네랄은 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘의 좋은 식이 공급원에는 짙은 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗 및 통곡물이 포함됩니다.
2. 트립토판: 이 아미노산은 수면 조절에 관여하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 전구체입니다. 트립토판이 많이 함유된 식품에는 칠면조, 닭고기, 생선, 계란, 견과류, 씨앗, 두부가 포함됩니다.
3. 멜라토닌: 이 호르몬은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되며 종종 수면을 개선하기 위한 보충제로 사용됩니다. 멜라토닌의 좋은 식이 공급원에는 신랄한 체리, 호두 및 키위 과일이 포함됩니다.
4. 비타민 B6: 이 비타민은 수면 개선에 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 관여합니다. 비타민 B6의 좋은 공급원으로는 병아리콩, 연어, 참치, 감자가 있습니다.
5. 글리신: 이 아미노산은 수면의 질을 개선하고 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다. 글리신의 좋은 식이 공급원에는 뼈 국물, 육류, 생선 및 유제품이 포함됩니다.
6. 불면증을 치유하는 최고의 길은 감사하는 마음과 기도
존스홉킨스대 정신과 의사들의 임상결과를 보면 감사하는 사람과 기도하는 사람은 정신질환에서 해방된다고 합니다.
7. 좋은 음식이 가장 좋은 의사라고 생각합니다. 약은 반드시 약사에게 문의해 보세요.
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