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숙면을 촉진 영양소와 아미노산
1. 마그네슘: 이 미네랄은 휴식을 촉진하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘의 좋은 공급원에는 짙은 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗 및 통곡물이 포함됩니다.
2. 비타민 D: 낮은 수준의 비타민 D는 수면의 질 저하와 관련이 있습니다. 비타민 D의 좋은 공급원에는 지방이 많은 생선, 달걀 노른자 및 강화 유제품이 포함됩니다.
3. 트립토판: 이 아미노산은 수면 조절에 관여하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 전구체입니다. 트립토판이 많이 함유된 식품에는 칠면조, 닭고기, 생선, 계란, 견과류, 씨앗, 두부가 포함됩니다.
4. 멜라토닌: 이 호르몬은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되며 종종 수면을 개선하기 위한 보충제로 사용됩니다. 멜라토닌의 좋은 식이 공급원에는 신랄한 체리, 호두 및 키위 과일이 포함됩니다.
5. 칼슘: 칼슘은 수면 개선에 도움이 되는 멜라토닌 생성에 관여합니다. 칼슘의 좋은 공급원에는 유제품, 잎이 많은 채소 및 강화 식물성 우유가 포함됩니다.
6. 비타민 B: 비타민 B, 특히 비타민 B6는 수면 개선에 도움이 되는 세로토닌 및 멜라토닌과 같은 신경 전달 물질 생성에 관여합니다. B 비타민의 좋은 공급원에는 통곡물, 견과류, 씨앗 및 잎이 많은 채소가 포함됩니다.
7. 좋은 음식이 가장 좋은 의사라고 생각합니다. 약은 반드시 약사에게 문의해 보세요.
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