불면증 개선에 도움을 주는 영양소와 아미노산을 소개합니다. 1. 마그네슘: 이 미네랄은 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘의 좋은 식이 공급원에는 짙은 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗 및 통곡물이 포함됩니다. 2. 트립토판: 이 아미노산은 수면 조절에 관여하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 전구체입니다. 트립토판이 많이 함유된 식품에는 칠면조, 닭고기, 생선, 계란, 견과류, 씨앗, 두부가 포함됩니다. 3. 멜라토닌: 이 호르몬은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되며 종종 수면을 개선하기 위한 보충제로 사용됩니다. 멜라토닌의 좋은 식이 공급원에는 신랄한 체리, 호두 및 키위 과일이 포함됩니다. 4. 비타민 B6: 이 비타민은 수면 개선에 도움이 되는 세로토닌과 멜..
